Nhiều nghiên cứu cho thấy: phụ nữ mang thai  tập yoga trước khi sinh là an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Yoga là bộ môn có thể tập luyện mỗi ngày, để rèn luyện sức khỏe và lý tưởng, được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn tập luyện, để sức khỏe dẻo dai và tâm hồn thư thái hơn, vì đây là khoảng thời gian gặp nhiều thử thách đối với các bà bầu.

Tập Yoga là một cách rất tốt, để chuẩn bị cho việc sinh con. Nếu đang mang thai và muốn tìm cách để thư giãn hoặc giữ dáng sau sinh, bạn có thể cân nhắc tập bộ môn này trước khi sinh, để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và tăng cường sức khỏe của em bé. Chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích của yoga và những điều cần lưu ý cho bà bầu khi tập yoga nhé!

Những lợi ích mà yoga mang lại trước khi sinh

Thời gian mang bầu là khoảng thời gian cơ thể sẽ có sự thay đổi về thể chất và cảm xúc. Lúc này, tập Yoga là một trong những phương pháp giúp cân bằng những thay đổi trong cơ thể mẹ bầu một cách hiệu quả.

Tương tự như các lớp học chuẩn bị cho việc sinh nở, yoga là phương pháp giúp tập trung tinh thần và hít thở. Tập Yoga thường xuyên, sẽ mang lại những lợi ích như sau:

Đối với phụ nữ mang thai:

• Các hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn do dây chằng và cơ bắp được đàn hồi, hạn chế bị chuột rút và đau nhức trong thời gian mang bầu
• Hạn chế lo lắng và stress, ổn định tâm lý để chuẩn bị tinh thần cho cơn đau chuyển dạ.
• Hạn chế nguy cơ sa ruột, bàng quang, tiểu không tự chủ,…
• Người mẹ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn, do nội tiết tố được cân bằng, máu lưu thông tốt hơn, hạn chế giữ nước trong cơ thể, chân tay cũng bớt bị phù nề.
• Giảm nguy cơ sinh non, duy trì lượng nước ối cần thiết trước khi sinh con.
• Ngài ra, tập yoga còn giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và dễ lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tác dụng của yoga với em bé:

• Em bé khỏe mạnh, cân nặng chuẩn, kích thích chức năng não bộ từ trong bụng mẹ thông qua các giác quan.
• Gắn kết tình cảm mẹ và bé
• Cải thiện lưu thông oxy từ nhau thai tới thai nhi khi người mẹ tập hít thở sâu thường xuyên.

Một bài tập yoga bao gồm những gì?

Một bài tập yoga trước khi sinh bao gồm:

• Thở: giáo viên hướng dẫn sẽ khuyến khích bạn thở đều, tập trung hít vào thở ra chậm và sâu bằng mũi. Thở đúng kỹ thuật trong yoga trước khi sinh, sẽ giúp giảm bớt hoặc kiểm soát tình trạng khó thở trong quá trình mang thai.
• Di chuyển: nhẹ nhàng các vị trí khác nhau trên cơ thể: cổ hay cánh tay thông qua chuyển động của chúng.
• Các tư thế cơ bản trong yoga gồm: đứng, ngồi, nằm trên thảm, bạn sẽ di chuyển cơ thể sang các tư thế khác nhau một cách nhẹ nhàng, nhằm phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Có thể sử dụng các dụng cụ tập kèm như: chăn, đệm, thắt lưng,… để hỗ trợ và tạo sự thoải mái trong quá trình tập.
• Trong lớp yoga trước sinh, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn thư giãn các cơ và khôi phục nhịp tim, nhịp thở khi nghỉ ngơi. Bạn sẽ được lắng nghe nhịp thở của mình để tự nhận thức và giúp nội tâm bình tĩnh hơn.

Một số kiểu yoga không phù hợp với phụ nữ mang thai

Yoga có nhiều phong cách tập khác nhau, Yoga cho bà bầu gồm rất nhiều động tác, phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Yoga thường được tập nhiều trước khi sinh là: yoga hatha, yoga phục hồi,…

Trước khi tập, bạn hãy trao đổi với giáo viên hướng dẫn của mình về trình trạng mang thai để có sự định hướng và hướng dẫn bài tập cụ thể.

Tránh thực hiện các bài tập có tư thế mạnh mẽ, trong phòng có nhiệt độ cao, vì sẽ làm tăng thân nhiệt của bà bầu khiến cho nhiệt độ cơ thể bị thay đổi.

Làm sao để tập yoga an toàn đối với phụ nữ mang thai

Trong quá trình tập Yoga trước khi sinh, để bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, bạn cần lưu ý các hướng dẫn sau:

• Trước khi tập, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trong giai đoạn mang thai. Hãy tập khi được bác sĩ đồng ý dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
• Nếu bạn có nguy cơ sinh non hoặc mắc một số bệnh lý như: tim mạch, tăng huyết áp, tiền sản giật, xương khớp,… thì không nên thực hiện bài tập này.
• Người có nguy cơ sảy thai hoặc đã từng sảy thai cũng không nên thực hiện những bài tập này.
• Đối với 3 tháng đầu, nên tập hít thở nhẹ và khởi động nhẹ nhàng, để cung cấp oxy cho em bé, hạn chế sảy thai. Mẹ bầu cần uống đủ nước, đảm bảo động tác phù hợp với sức khỏe, ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để duy trì năng lượng cả buổi tập.
• 3 tháng giữa thai kỳ, nên tập các động tác dành cho lưng, chân, để bớt đau lưng và hạn chế chuột rút. Ở giai đoạn này bụng đã bắt đầu lớn dần nên mẹ bầu cần tránh những động tác thăng bằng hay đứng 1 chân.
• 3 tháng cuối nên tránh các động tác ngồi hoặc đứng lâu một chỗ, nên tập các bài tập đơn giản, tốt cho khớp hông, khớp háng,…để dễ sinh hơn
• Không cần phải tập luyện tất cả các ngày trong tuần, nhưng bạn cần có mục tiêu tập luyện, nên đặt mục tiêu 1 tuần 2 buổi, mỗi buổi 20 đến 30 phút,
• Tập yoga trước khi sinh nên thực hiện trong phòng thoáng khí, tránh phòng có nhiệt độ quá nóng. Bổ sung đủ nước, để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
• Nếu trong quá trình tập xuất hiện cơn đau, chảy máu âm đạo, thai nhi giảm chuyển động,… hãy dừng tập và nhanh chóng gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.

Các bài tập yoga trước khi sinh sẽ giúp bà bầu có sức khỏe trong suốt thời gian mang thai và tinh thần tích cực cho hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo và chọn những tư thế, động tác tập phù hợp. Để em bé khỏe mạnh, bên cạnh các bài tập yoga mỗi tuần, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nếu có điều kiện, các mẹ bầu có thể tham khảo một số loại ghế massage có chức năng chuyên biệt dành cho phụ nữ có thai của Osanno tại: https://osanno.vn/ghe-massage/