Vinyasa là một trong những phong cách yoga đặc trưng bởi cách sử dụng hơi thở liền mạch. Bản chất của Vinyasa là hỗ trợ cơ thể phát triển cân đối, ngăn chấn thương do hoạt động mỗi ngày.

Vinyasa Yoga là hình thức tập luyện phổ biến, trong một lớp học yoga, bạn có thể dễ dàng bắt gặp từ 15 đến 50 học viên, so với lớp học khác chỉ khoảng 12 đến 15 học viên. Nếu bạn thực hiện tập Vinyasa Yoga 7 buổi/tuần thì sẽ cảm nhận được cơ thể và tâm trí của mình biến chuyển hoàn toàn theo chiều hướng tích cực. Chúng ta cùng tìm hiểu thêm về Vinyasa Yoga, để biết được tại sao đây lại là phong cách yoga được mọi người yêu thích nhé!

Tìm hiểu thêm về 8 trường phái Yoga phổ biến mà bạn có thể phù hợp: https://osanno.vn/tim-hieu-8-truong-phai-yoga-pho-bien/

Vinyasa Yoga là gì?

Vinyasa Yoga có từ rất sớm và bắt nguồn từ Ấn Độ, do một người có tên là Krishnamacharya sáng tạo ra. Ông được coi là bậc thầy của yoga hiện đại, đồng thời là kiến trúc sư của Yoga Vinyasa với cuốn sách: “Yoga Makaranda – Bí mật của Yoga”.

Trong tiếng Ấn Độ, Vinyasa có nghĩa là sự kết nối, trường phái yoga này là sự kết hợp của hai trường phái: power yoga và kundalini, Vinyasa là dạng yoga kết nối giữa hơi thở và chuyển động cơ thể, tạo thành chuỗi các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, giúp người tập tăng tập trung và tịnh tâm hơn.

Động tác tập luyện trong vinyasa yoga thường không có khuôn khổ nhất định hay cũng không quá khắt khe mà được kết hợp thành một chuỗi chuyển động, theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Thường thì các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn từ các bước cơ bản đến nâng cao: chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng, duỗi cơ…

Lợi ích của Vinyasa Yoga

Nhiều nghiên cứu về Vinyasa Yoga cho thấy: đây là trường phái yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích, lựa chọn tập luyện bởi nó mang lại những lợi ích như:

Các động tác chuyển động trong Vinyasa Yoga thường xuyên thay đổi nên cơ thể sẽ hoạt động liên tục khi tập luyện, khiến cho lượng mỡ thừa được tiêu hao và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Tập Vinyasa Yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng có tác dụng tăng sự linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ tổn thương cột sống khi hoạt động hay tham gia các hoạt động thể thao.

Vinyasa Yoga có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng rất tốt, cơ thể bạn sẽ có khả năng giữ cân bằng nếu luyện tập bộ môn này thường xuyên.

Vinyasa Yoga còn giúp cải thiện chức năng của phổi vì các bài tập Vinyasa Yoga

sẽ kết hợp giữa hơi thở với với chuyển động trong quá trình tập, giúp kiểm soát nhịp thở một cách khoa học, tăng khả năng hô hấp và phổi sẽ hoạt động tốt hơn

Vinyasa Yoga làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn tĩnh tâm hơn, tinh thần thoải mái và thư giãn, loại bỏ những căng thẳng trong cuộc sống. Khi tinh thần được thoải mái thì giấc ngủ cũng được cải thiện theo hướng tích cực và cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực mỗi ngày.

Những người thích hợp tập Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga dành cho mọi lứa tuổi, mọi trình độ luyện tập yoga, chương trình học cũng được thiết kế thành 3 phần: cơ bản, trung cấp tới nâng cao.

Với những người mới bắt đầu, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn sử dụng gạch tập, khăn, dây đai, để hỗ trợ trong các tư thế trong các chuỗi yoga. Nếu bạn đã tập vinyasa yoga một thời gian, bạn có thể học lớp nâng cao để có thể trải nghiệm bài tập nâng cao.

Độ khó của Vinyasa yoga sẽ phụ thuộc vào trải nghiệm, sức mạnh, tính linh hoạt của các tư thế. Mỗi cấp độ sẽ là một nền tảng cho cấp độ tiếp theo, dựa vào hơi thở và tư thế, bạn nên tập từ cơ bản đến nâng cao.

Nếu bạn là người mới và muốn tập vinyasa yoga thì không nên tự tập tại nhà, hãy tham gia lớp học vinyasa yoga để được hướng dẫn bởi huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp và đạt hiệu quả luyện tập như mong muốn, tránh gặp chấn thương khi tập.

Tại sao Vinyasa Yoga là bộ môn Yoga được yêu thích

Vinyasa Yoga trở thành bộ môn Yoga được nhiều người yêu thích và trở nên phổ biến bởi những lý do sau:

Vinyasa Yoga giúp cân bằng cơ thể, tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đối với những người mong muốn giảm cân.

Giảm bớt căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, dễ chịu…

Các động tác đơn giản, dễ tập, tạo hứng thú mà không gây nhàm chán.

Mối quan hệ giữa yoga Ashtanga và Vinyasa

Ashtanga và Vinyasa đều là những loại hình yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích. Có các bước và giai đoạn tương đối giống nhau.

Cả Ashtanga và Vinyasa đều có thể sử dụng động tác chào mặt trời để làm ấm cơ thể.

Cả hai hình thức yoga đều tạo nên sức nóng và sức mạnh trong cơ thể.

Tuy nhiên, chúng cũng có những khác biệt như sau:

 

Yoga Ashtanga (Yoga tinh thần)

Vinyasa Yoga (Yoga thể chất)

Yoga Ashtanga là loại hình luyện tập năng động và mạnh mẽ, phù hợp với những người có nhu cầu đốt calo với mục đích giảm cân, hoặc nâng cao trình độ yoga cho bản thân. Là một chuỗi bài tập được thiết kế sẵn với mục đích là kiểm soát hơi thở và tạo sự thiền định khi di chuyển, giúp năng lượng trong cơ thể di chuyển dễ dàng hơn. Ashtanga Yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, trí óc điềm tĩnh, giảm căng thẳng, tăng cường tập trung, trí nhớ trong công việc. Rèn luyện tính kiên trì, rèn luyện tinh thần, giúp người tập giữ bình tĩnh, để đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống. Ngoài ra, Ashtanga Yoga còn giúp bạn có giấc ngủ sâu, tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Vinyasa là tập hợp các động tác đồng bộ hóa hơi thở, phù hợp với những người có muốn sở hữu một thân hình săn chắc, dẻo dai, tinh thần thư thái. Các động tác của Vinyasa khiến cơ thể nóng lên, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, kích thích hoạt động trao đổi chất, tăng quá trình phân hủy glucose và acid béo, thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Vinyasa tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa tốt. Hơi thở kết hợp hài hòa với các chuyển động cơ, sẽ giúp kiểm soát ý thức về cơ thể, cân bằng cả về thể chất và tinh thần, giải phóng năng lượng lưu thông máu.

Bạn có thể bị thương khi tập Vinyasa Yoga không?

Dù cho đây là một trong những phương pháp rất tốt, để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống nhưng bạn vẫn có thể gặp phải chấn thương khi luyện tập Yoga Vinyasa. Muốn giữ an toàn, người tập cần biết cách ổn định khi di chuyển các động tác, nên thực hiện một cách liền mạch. Trong yoga  Vinyasa có 60 chuỗi động tác, nếu luyện tập liên tục thì khả năng chấn thương cũng rất cao, do chuyển tập lặp đi lặp lại

Vinyasa Yoga là sự liên kết hơi thở và chuyển động qua các tư thế tập luyện. Nó thể hiện những trải nghiệm sống của người tập, cùng kết nối và sự tự do. Cho ta thấy rằng: mọi thứ trong cuộc sống đều phụ thuộc và kết nối với nhau. Các bài tập Yoga Vinyasa không quá phức tạp, nhưng cũng cần được hướng dẫn cụ thể và có dụng cụ luyện tập. Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi luyện tập. Bên cạnh bài tập Yoga Vinyasa, bạn cũng cần có chế độ ăn uống khoa học, kết hợp ngủ nghỉ đúng giờ và có một liệu trình massage phù hợp mỗi ngày, để có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt nhất.

Nguồn: https://oneflowyoga.com/blog/what-is-vinyasa-yoga