Đi bộ: Hành động nhỏ, lợi ích lớn

Theo nhiều nghiên cứu: đi bộ khoảng 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo, rất thích hợp cho những người muốn giảm cân. Cuộc sống của con người ngày càng bận rộn, vì thế thời gian để vận động hay tập luyện một bộ môn thể thao nào đó để cải thiện sức khỏe rất khó để thực hiện.

Trước những khó khăn này, thì đi bộ trở thành một môn có thể tập luyện dễ dàng, tạo thành thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa một số loại bệnh và kéo dài tuổi thọ. Nếu đang có nhu cầu tìm hiểu về bộ môn này, bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết dưới đây.

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là bộ môn đơn giản, dễ thực hiện, nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích. Cụ thể là:

Một giờ đi bộ có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo, đi bộ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa, ngăn mất cơ, kiểm soát trọng lượng cơ thể, giúp cơ thể cân đối hơn.

Khi đi bộ, các cơ gắn với xương sẽ được co bóp nhịp nhàng, khung xương của cơ thể được củng cố, giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp, xương chắc khỏe hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi của xương, ngăn tình trạng loãng xương. Đi bộ thường xuyên còn giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, bảo vệ khớp gối, hông…, ngoài ra còn có tác dụng giảm đau và ngăn ngừa viêm khớp hiệu quả.

Đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi ngày 15 phút, sẽ giúp cải thiện hiệu quả lượng đường trong máu, điều này rất tốt cho người tiểu đường.

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm hoặc cảm lạnh, vì đường hô hấp của bạn sẽ được tăng sức đề kháng nhờ đi bộ thường xuyên mỗi ngày.

Đi bộ mỗi ngày cũng là cách để lượng oxi và những hormone năng lượng: cortisol, epinephrine và norepinephrine trong cơ thể được tăng lên, giúp bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn mỗi ngày, hạn chế lo âu, cải thiện giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh suy giảm trí nhớ đối với người cao tuổi. Thực hiện đi bộ 30 phút mỗi ngày, chia làm 3 lần, 10 phút/lần và thực hiện 3 ngày/ tuần sẽ giúp tâm trạng được cải thiện đáng kể, nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp giảm lo lắng, tiêu cực, trầm cảm…giảm triệu chứng thu mình trong xã hội.

Nếu đi bộ với tốc độ nhanh, còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư, nhờ vậy mà tuổi thọ con người cũng được kéo dài hơn.

Chân sẽ được tăng cường sức mạnh và cơ bắp, khi đi bộ ở nơi có địa hình dốc. Nếu không tìm được địa hình tự nhiên có độ dốc để đi bộ, thì bạn có thể thực hiện đi bộ bằng máy chạy bộ có chế độ dốc hoặc đi bộ mỗi ngày trên cầu thang.

Để rèn luyện sức khỏe hàng ngày, bạn nên kết hợp đi bộ với những bộ môn khác như: chạy bộ, đạp xe…hoặc thực hiện một số bài tập squat để cơ thể săn chắc hơn.

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ nhanh thêm 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 150 kcal, đi bộ càng nhiều, càng nhanh, thì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Chất béo được tích trữ nhiều ở vùng bụng, càng lâu ngày, càng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch…đi bộ là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, cần thực hiện đi bộ đúng cách, mới đạt hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Ngoài đi bộ đúng cách, bạn nên kết hợp với chế độ ăn khoa học, để kiểm soát lượng calo. Vì nhiều người thực hiện chế độ đi bộ và ăn uống khoa học đã giảm được 2.8cm vòng eo trong 8 tuần.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng

Tư thế khi đi bộ: đứng thẳng lưng để tránh tạo áp lực lên lưng, đầu ngẩng cao, cằm song song với mặt đất, mắt nhìn về phía trước..

Đẩy vai về sau: không gồng lên để tránh căng cơ và khớp ở vai, cổ, lưng…

Vừa đi vừa vung tay, không vung tay quá cao, tiếp đất bằng gót chân rồi đến ngón chân.

Mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước?

Cũng giống như các môn thể thao khác, nếu luyện tập quá sức sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Vì thế, muốn đạt được hiệu quả luyện tập tối ưu, thì nên thực hiện đi bộ tùy vào thể trạng, độ tuổi, mục đích,… của từng người để có mục tiêu đi bộ phù hợp.

Nếu đi bộ để giảm cân, bạn nên đi khoảng 2000 bước/ ngày, thì sẽ tiêu thụ được 100 calo, sẽ giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả hơn. Số bước chân sẽ dựa vào: tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống,…

Nếu muốn rèn luyện sức khỏe nên đi bộ từ 3000 đến 6000 bước/ ngày, nên duy trì từ 1 đến 2 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn rất nhiều.

Nên dành thời gian đi bộ khi rảnh và có đủ sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm thời gian chạy bộ theo một số cách như: chạy bộ 30 giây rồi đi bộ 2 phút hoặc chạy 15 giây rồi đi bộ 1 phút, cũng giúp tăng cường sức khỏe rất hiệu quả.

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ có tăng chiều cao không cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Câu trả lời là: chiều cao chủ yếu được quyết định do gen di truyền (50%), phần còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng (23%), cách sinh hoạt ngủ nghỉ (7%) và việc rèn luyện thể thao mỗi ngày (20%)…

Vì thế, việc đi bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt (tuần hoàn máu tốt, cơ bắp phát triển,…) mà còn có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Để tăng trưởng chiều cao tối đa thì ở tuổi dậy thì, bạn hãy chăm chỉ luyện tập và bổ sung dinh dưỡng.

Phương pháp tăng chiều cao kết hợp đi bộ:

Lên kế hoạch, mục tiêu đi bộ cụ thể mỗi ngày, mỗi tháng và tăng dần lên khi đã đi bộ quen.

Chọn đôi giày phù hợp với bản thân để thoải mái trong quá trình tập luyện

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, chú trọng vào canxi và vitamin D3 để xương chắc khỏe và tăng chiều cao toàn diện.

Kết hợp đi bộ và chạy bộ để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng và nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đi bộ có tác dụng gì cho nữ giới

Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho nữ giới, cụ thể là:

Cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối,… vì đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ làm giảm mỡ bụng, giảm cân mà không cần thực hiện những kỹ thuật, phương pháp giảm cân nguy hiểm như: hút mỡ hay uống trà giảm cân…

Trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, thông qua tuyến mồ hôi, các chất độc tích trữ trong cơ thể được bài tiết ra ngoài, giúp lỗ chân lông thông thoáng, làn da sẽ đẹp hơn.

Đôi chân gọn và săn chắc là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp đôi chân thon thả hơn nhờ lượng mỡ thừa đã được loại bỏ.

Đi bộ thường xuyên sẽ làm chậm quá trình oxi hóa, giúp phụ nữ giữ được vẻ ngoài tươi trẻ theo thời gian

Luyện tập thể dục thể thao bằng việc đi bộ mỗi ngày còn giúp nữ giới có một sức khỏe ổn định, tinh thần thoải mái, hạn chế nguy cơ bệnh tật.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Để so sánh giữa đạp xe và đi bộ, thì đạp xe sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể là: 1 giờ đạp xe có thể đốt cháy 320 calo còn đi bộ thì chỉ đạt đến 298 calo.

Tuy lượng calo được đốt cháy khi đạp xe cao hơn đi bộ, nhưng người đạp xe sẽ mất nhiều sức và nhanh đuối hơn. Đi bộ sẽ thực hiện được bền bỉ hơn, vì thế nếu không đủ sức khỏe để đạp xe, bạn có thể thực hiện đi bộ, hoạt động này cũng có thể đốt cháy lượng calo tương đối.

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn

Đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích sức khỏe như: cơ bắp dẻo dai, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát bệnh mãn tính và tăng sức đề kháng.

Tuy nhiên, đi bộ sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn, vì thế nếu bạn muốn giảm cân thì nên chạy bộ để đốt cháy calo. Còn muốn giữ cân, thì nên chọn đi bộ để duy trì cân nặng của mình.

Đi bộ là môn tiêu hao ít năng lượng so với chạy bộ, đây là hình thức thể dục khá nhẹ nhàng và thích hợp với những người lớn tuổi, mắc bệnh tim và xương khớp…

Một số lưu ý khi đi bộ

Đặt mục tiêu đi bộ dựa trên nhu cầu của bản thân (giảm cân hay tăng cường sức khỏe)

Chọn đôi giày thoải mái, phù hợp để quá trình đi bộ được thoải mái nhất

Dành 5 đến 10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ

Khi đi bộ, giữ người ở tư thế thẳng để đảm bảo an toàn cho cột sống, tiếp đất trước bằng gót chân rồi mới đến mũi chân, vừa đi vừa vung tay để tiêu hao năng lượng.

Luyện tập chăm chỉ kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả đi bộ tốt nhất.

Muốn có sức khỏe tốt, vóc dáng thon gọn, săn chắc…bạn nên kết hợp nhiều loại hình luyện tập như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe…Có chế độ tập và nghỉ ngơi phù hợp. Đồng thời, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, để để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả đi bộ tốt nhất.

Muốn có một sức khỏe tốt, ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục và đi bộ thường xuyên, thì một liệu trình massage mỗi ngày cũng giúp sức khỏe dẻo dai, hỗ trợ, phòng ngừa một số bệnh lý rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số mẫu ghế massage Osanno, để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình mình: https://osanno.vn/ghe-massage/