Hướng Dẫn Massage Bà Bầu Giúp Thư Giãn

Nhằm tăng sức khỏe về thể chất và tinh thần cho thai phụ trong thời gian mang thai thì các biện pháp được đưa ra như tập thể dục, các bài tập co duỗi, bài tập thân thể và bài massage được các bác sỹ khuyến khích các mẹ bầu thực hiện. Trong bài viết này, cùng tham khảo cách massage mẹ bầu đúng cách để không ảnh hưởng đến thai nhi và đạt hiệu quả tốt nhất.

Bằng cách tự massage hoặc nhờ chồng massage là phương pháp kích thích các đầu dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu, làm cơ bắp bớt mệt mỏi. Tất cả tạo nên một cảm giác hoàn toàn bình yên và khỏe khoắn cơ thể phụ nữ mang thai.

Yếu tố hỗ trợ cho việc massage đạt hiệu quả

Bằng việc sử dụng các chất hỗ trợ massage sẽ làm tăng trải nghiệm trong quá trình massage. Bạn có thể chuẩn bị một vài vật dụng sau:

• Tinh dầu: sử dụng tinh dầu mùi hương được chiết suất từ các thảo dược và sử dụng dầu nền để làm ma sát trong quá trình massage là điều cần thiết. Bạn có thể mua sẵn loại dầu phù hợp với nhu cầu hoặc tự phối theo ý thích về hương thơm. Nên nhớ, tỷ lệ tinh dầu và dầu nền nên dừng ở khoảng 5% để đảo bảo an toàn cho da.
• Âm thanh: Một không gian yên tĩnh có nhạc nhẹ sẽ phù hợp cho việc massage thư giãn.
• Ánh sáng: bạn nên chọn không gian phòng riêng để tránh bị làm phiền và ánh sáng dịu nhẹ.

Một số kỹ thuật massage cho bà bầu đơn giản

Đối với cơ thể bà bầu thì cơ bản có 5 nơi thường xuyên cần thực hiện massage thư giãn cho bà bầu bao gồm: đầu, vai, lưng, bụng và bàn chân.

Massage đầu cho bà bầu

Quá trình massage cho bà bầu sẽ bắt đầu từ đỉnh đầu. Trong quá trình massage, mẹ bầu nên hít sâu, thở chậm bằng mũi, thả lỏng cơ thể và tập trung theo động tác massage của người hỗ trợ. Massage đầu sẽ giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu lan tỏa trong quá trình mang thai và cả khi sau sinh.

Khi massage đầu, thai phụ nằm ngửa, đặt sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể. Dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh tạo cảm giác thoải mái nhất. Khi thực hiện động tác này, người thực hiện cần làm một cách nhẹ nhàng.

Bạn có thể chủ động tự massage bằng các động tác vuốt ve xoa dịu làn da. Hãy dùng loại dầu mát xa tốt để giảm ma sát giữa bàn tay và da, tạo cho việc xoa bóp dễ chịu hơn. Ngoại trừ phần lưng thì hầu hết khắp cơ thể bạn có thể tự masage. Xoa bóp mỗi bên vú vòng quanh theo chiều kim đồng hồ. Hãy xoa bóp vùng bụng, mông, đùi bằng lòng bàn tay một cách nhẹ nhàng.

Thư giãn vùng trán: dùng 2 bàn tay phủ lên mặt, các ngón tay đặt lên trán, bàn tay tì len cằm, sau vài giây, kéo bàn tay hướng về 2 tai.

Tạo sự rắn chắc cho cằm: bằng động tác nhanh làm kích thích sự tuần hoàn máu dưới cằm. Dùng mu của hai bàn tay , lần lượt vỗ ngược nhẹ nhàng lên cằm.

Làm cổ chắc chắn: Hãy dùng động tác nhéo nhẹ nhẹ xung quanh xương quay hàm, dùng ngón tay cái và khớp ngón trỏ nhéo nhẹ nhàng. Cẩn thận đừng kéo căng da quá.

Massage lưng cho bà bầu

Lưng chính là bộ phận chống đỡ toàn cơ thể, khi mang thai bụng lớn lưng chính là bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Lưng là bộ phận phía sau bà bầu không thể tự massage cho mình được và cần người khác giúp thực hiện.

Để thực hiện massage lưng cho mẹ bầu, người thực hiện cần massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông rồi lại ngược lại, sau đó có thể dùng tay ấn nhẹ 2 đường cơ 2 bên của xương sống, chú ý không ấn vào xương, như vậy sẽ giúp làm mềm cơ. Mẹ bầu nào rồi cũng sẽ đau lưng, nên việc chăm sóc cho vùng này thực sự giúp ích rất nhiều cho cả quá trình thai kỳ của mẹ và bé…

Massage bụng bầu

Massage bụng bầu mang lại rất nhiều lợi ích thoải mái cho mẹ bầu và thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi rất tốt. Massage bụng bầu giúp mẹ bầu thư giãn, giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và giảm tình trạng rạn da trong quá trình mang thai.

Thực hiện massage bụng bầu cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần một chiếc gối kê lưng. Bạn đặt gối sau lưng, tựa lưng vào tường ngồi thẳng. Thoa một ít dầu massage vào tay, đặt 2 bàn tay rìa bụng sau đó massage vòng tròn từ rìa bụng vào phía giữa bụng, rồi di chuyển dần đến vùng bụng dưới gần xương mu. Tiếp theo bạn xoa nhẹ sang hai bên thành bụng đến sát bẹn rồi thực hiện theo chiều ngược lại.

Lưu ý: Đối với phương pháp này bạn cần lưu ý thực hiện thật nhẹ nhàng nhất là ở phía bụng dưới. Phương pháp massage này không được sử dụng cho thai phụ dưới 3 tháng và những người có tiền sử sinh non. Bạn có thể thực hiện một lần 15 phút và tối đa 3 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Khi sử dụng dầu massage bạn nên tham khảo trước thành phần, tránh sử dụng những loại dầu mà bạn bị dị ứng. Một số loại dầu nền giảm tình trạng rạn da như: dầu dừa, bơ hay dầu Olive. Bạn cũng có thể thêm một chút tinh dầu để mang thêm lợi ích trong quá trình massage.

Massage chân cho thai phụ

Trong quá trình mang thai, chân là bộ phận của thai phụ thường xuyên bị phù nề, tê cứng. Đặc biệt phần gan bàn chân là phần có nhiều huyệt đạo quan trọng đối với cơ thể vì thế massage chân rất tốt đối với cơ thể cho dù là bà bầu hay người bình thường. Mang lại hiệu quả đả thông kinh mạch, đả thông khí huyết giúp máu lưu thông hiệu quả cho thai phụ.

Thực hiện massage chân cũng khá đơn giản, người thực hiện chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân, bắp chân là đã giúp lưu thông máu và giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể trong cả ngày dài.

Cách làm: Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân. Để mát xa lòng bàn chân, bạn dùng 2 tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón cái chậm rãi, dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót tới các ngón chân. Lặp lại các thao tác này và mát xa bàn chân khoảng 5 – 8 phút. Việc massage chân này sẽ giúp thai phụ thấy sự thoải mái, hiệu quả nhanh chóng, giảm chứng chuột rút, giúp mẹ ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Bạn cũng có thể đọc qua bài viết về cách massage chân: https://osanno.vn/nhung-huyet-dao-tren-ban-chan/

Lợi ích của massage thai kì

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng massage các bộ phận trên cơ thể có thể làm giảm các hormone căng thẳng trong cơ thể thai phụ và giúp thư giãn, thả lỏng cơ bắp hơn. Tuần hoàn có thể làm tăng lưu lượng máu, điều này rất quan trọng khi bạn mang thai và giữ cho hệ thống bạch huyết của bạn hoạt động ở hiệu suất cao, thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Trong thời kỳ mang thai, mát-xa thường xuyên trước khi sinh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể làm giảm chứng mất ngủ, đau khớp, đau cổ và lưng, chuột rút ở chân và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, nó có thể làm giảm sưng phù nề ở bàn tay và bàn chân, giảm đau ống cổ tay, giảm đau đầu và tắc nghẽn xoang đó tất cả các vấn đề thường gặp khi mang thai.

Vì thế massage rất có lợi cho mẹ và bé. Bên cạnh các phương pháp massage truyền thống hiện nay có những loại ghế massage chuyên dụng cho bà bầu sử dụng. Tuy có nhiều khuyến cáo rằng thai phụ không nên sử dụng ghế massage nhưng một số loại ghế mát xa toàn thân có những tính năng phù hợp với thai phụ.

Hy vọng bài viết này sẽ mang đến những thông tin hữu ích dành cho các bà bầu để có quá trình thai kì khỏe mạnh hơn.

Một số phương pháp massage khác có thể bạn quan tâm

• 
  11 Lợi Ích Của Việc Massage Chân Không Thể Bỏ Qua
• 
  Cách Bấm Huyệt Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất
• 
  Cách Massage Cổ Chống Chảy Xệ Trong 10 Phút
• 
  15 kỹ thuật thao tác cách xoa bóp bấm huyệt trong y học cổ truyền
• 
  Xoa bóp bấm huyệt 23 huyệt đạo bàn tay và lợi ích của chúng
• 
  Cách massage đầu xả stress, giảm đau – NXB Y Học

Lưu ý khi massage cho bà bầu