Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người trẻ tốt nhất

Điều trị sức khỏe tinh thần cho người trẻ

Về vấn đề sức khỏe tinh thần không chỉ gặp phải ở người già, mà còn ảnh hưởng tới cả những người còn trẻ, bởi khi xã hội càng phát triển, đời sống vật chất ngày càng được cải thiện và nâng cao, thì những bệnh lý về tinh thần cũng ngày được phát hiện nhiều hơn. Bắt nguồn từ sự lo âu, sợ hãi, cô đơn, cô lập, …xuất hiện tình trạng stress căng thẳng khó kiểm soát…

Vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, để tránh rơi vào những trạng thái kể trên? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần là trạng thái cân bằng giữa tâm lý, tư duy và khả năng đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống, là trạng thái cân bằng, cả bên trong cơ thể với môi trường bên ngoài. Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: thể chất, tâm lý, xã hội, văn hóa, tâm thần. Nếu gặp phải một trong những vấn đề trên, thì sức khỏe tinh thần của bạn đã bị ảnh hưởng.

Những bệnh lý biểu hiện về rối loạn về tinh thần gồm có: rối loạn lo âu, giấc ngủ chập chờn, stress, trầm cảm, tâm thần phân liệt…

Rối loạn sức khỏe tinh thần là gì?
Rối loạn sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn?

Sức khỏe tinh thần không tốt gây ảnh hưởng đến hiệu quả và hiệu suất làm việc của bạn. Bên cạnh đó, còn gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cá nhân, gia đình và cộng đồng nếu sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng quá nhiều. Những trường hợp bệnh ở giai đoạn stress, trầm cảm quá nặng còn gây ảnh hưởng đến tính mạng, nếu bệnh nhân không được phát hiện và điều trị kịp thời. Vì đã có nhiều bệnh nhân trầm cảm có ý định tự sát.

Do vậy, để chăm sóc sức khỏe mỗi người, ngoài việc chăm lo tới sức khỏe về thể chất thì chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trọng. 

Ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần đến công việc
Ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần đến công việc

Một số cách chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bạn

Để chăm sóc hiệu quả sức khỏe tinh thần, cần chăm sóc bản thân và tận dụng tối đa cuộc sống, bạn có thể thực hiện một số hướng dẫn dưới đây:

Thẳng thắn nói ra suy nghĩ của bản thân

Nếu gặp phải một vấn đề đã luẩn quẩn trong đầu một thời gian dài, thì nói ra suy nghĩ của mình cũng là một cách tốt để giải tỏa cảm xúc dồn nén từ lâu. Chỉ cần nói ra và có người lắng nghe vấn đề của mình, bạn sẽ thấy tâm lý nhẹ nhàng đi rất nhiều.

Đừng ngại việc nói ra cảm xúc của mình là thể hiện sự yếu đuối, mà đây chính là cách bạn chăm sóc sức khỏe của mình.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục sẽ giải phóng các chất hóa học trong não, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu thực hiện tập mỗi ngày, bạn sẽ tập trung hơn trong công việc, dễ ngủ hơn và tâm trạng cũng tốt hơn.

Tập thể dục giúp cơ thể được khỏe mạnh, để thực hiện luyện tập, không nhất thiết phải thường xuyên đến phòng tập, mà có thể đi bộ, đi dạo,… Nên tập ít nhất 10 phút/ ngày để mang lại hiệu quả tốt.

Ngoài tập thể dục thì thiền cũng là phương án giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống. Tham khảo thêm về những lợi ích và cách thức thiền tại: https://osanno.vn/huong-dan-cach-ngoi-thien-dung-cach/

Thực hiện chế độ ăn, uống hợp lý

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, thì thực phẩm cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vì bộ não cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, nên một chế độ ăn đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn có thể tham khảo và thực hiện theo thực đơn sau: ăn nhiều trái cây và rau củ, có bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa, cá có dầu: cá hồi, cá tinh, cá trích… Ăn đủ 3 bữa một ngày, lưu ý uống nhiều nước. Hạn chế đồ uống có lượng đường và cafein quá cao, không uống nhiều rượu bia…Nếu biết cách uống rượu thì thi thoảng, bạn có thể uống một ly rượu nhẹ cũng rất tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm xanh tốt cho sức khỏe

Nhiều người thường uống rượu để giải tỏa tâm trạng, nhưng đó chỉ là cách nhất thời, khi tỉnh rượu có thể bạn còn thấy tình trạng tồi tệ hơn. Ngoài ra, uống rượu hay chất kích thích quá nhiều còn gây ảnh hưởng đến não bộ.

Trao đổi, nói chuyện với gia đình và những người thân quen

Một mối quan hệ bền chặt với gia đình hoặc bạn bè thân quen, họ sẽ hỗ trợ bạn đối mặt với những vấn đề khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy bản thân được quan tâm, vì gia đình, bạn bè có thể đưa ra những lời khuyên về những vấn đề mà bạn gặp phải.

Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy yêu cầu được giúp đỡ.

Ai cũng có lúc cảm thấy mệt mỏi và có lúc gặp phải vấn đề không như ý muốn. Nếu cảm thấy mọi việc quá sức với bạn thì có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè…những người có thể hỗ trợ bạn giải quyết vấn đề của mình như: luật sư, bác sĩ, thầy cô giáo,…

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Đi đến một nơi xa để thay đổi khung cảnh hoặc nhịp độ sống sẽ rất tốt cho sức khỏe, tinh thần của bạn hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi ngay chính trong ngôi nhà của mình, cũng giúp bạn giảm căng thẳng và có những suy nghĩ tích cực hơn.

Hãy dành thời gian cho giấc ngủ của bạn, vì nếu ngủ không đủ thời gian hoặc không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sự tập trung trong công việc.

Ích kỷ cho chính bản thân

Trong quá khứ bạn đã từng thích điều gì mà chưa thực hiện được, hoặc lâu rồi chưa làm, thì có thể làm theo sở thích của mình. Khi đạt được mục tiêu rồi, bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Suy nghĩ, ích kỷ một chút cho chính bản thân sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.

Chấp nhận con người chính mình

Khi bạn cảm thấy những người bạn quanh mình ai cũng giỏi làm việc gì đó còn mình thì không. Lúc này có thể bạn sẽ thấy tự ti, nhưng sở trường của mỗi người là khác nhau. Bạn nên chấp nhận rằng bạn là duy nhất hơn là so sánh mình với người khác. Cảm thấy hài lòng hơn về bản thân sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống như: học kỹ năng mới, thăm địa điểm mới, làm quen với bạn mới…

Chấp nhận những gì mình chưa giỏi và tập trung vào những gì bạn có thể làm tốt để dần hướng tới sự thay đổi dù là nhỏ nhất.

Quan tâm đến người khác

Quan tâm người khác để duy trì mối quan hệ với những người bạn thân thiết, đưa mọi người đến gần và thấu hiểu nhau hơn. Giúp đỡ người khác cũng giúp ta cảm thấy mình có giá trị hơn, đồng thời nó còn hỗ trợ bạn bè hoặc người thân của bạn.

Chăm sóc thú cưng

Đây cũng là một cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Khi chăm sóc thú cưng mỗi ngày, mối quan hệ của bạn với vật nuôi cũng bền chặt, đồng thời bạn cũng có thể kết bạn với những người có sở thích giống mình.

Lời kết

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần ở lứa tuổi nào cũng vô cùng quan trọng. Vì thế, bạn càng cần nỗ lực thực hiện các hoạt động chăm sóc sức khỏe cho mình để cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Bạn có biết rằng khi cơ thể được massage sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, cân bằng cuộc sống tốt hơn. Osanno là thương hiệu ghế massage được ứng dụng kỹ thuật khoa học giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất. Tìm hiểu thêm về lợi ích của ghế massage đối với cơ thể tại: https://osanno.vn/cong-dung-ghe-massage/

Osanno có triển khai chương trình dùng thử miễn phí ghế massage tại nhà! Tại sao bạn chưa liên hệ để trải nghiệm thử những sản phẩm ghế massage được ứng dụng công nghệ cao vào việc chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay. Đăng ký dùng thử ghế massage theo form dưới đây và gia đình bạn sẽ nhận được ghế để dùng thử. Đừng ngần ngại, hãy tham gia ngay.

Nguồn tham khảo: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health

Đăng ký dùng thử miễn phí ghế massage

thông tin đăng ký





    Chọn ghế massage mà bạn muốn đăng ký dùng thử tại: https://osanno.vn/ghe-massage

    Xem chi tiết chương trình