Muốn duy trì sức khỏe tốt khi về già, chúng ta cần phải biết kết hợp hoạt động thể chất và tinh thần vào thói quen luyện tập hàng ngày. Đối với người lớn tuổi, thói quen luyện tập thường xuyên sẽ giúp họ luôn tràn đầy năng lượng, có thể kiểm soát các cơn đau nhức do lão hóa.
Trong các bài tập dành cho người cao tuổi, thì Yoga được xem là một hình thức luyện tập rất tốt, có thể cải thiện tính linh hoạt, sức khỏe, giữ thăng bằng và cải thiện tâm trạng…rất hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu một số lợi ích mà yoga mang lại cho cho người cao tuổi nhé!
Yoga giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Khi về già, người cao tuổi dễ bị bệnh loãng xương, do mật độ và khối lượng xương giảm dần, không đáp ứng được quá trình tạo xương, xương trở nên giòn và yếu hơn. Nếu luyện tập yoga thường xuyên, sẽ giúp người cao tuổi ngăn ngừa sự khởi phát bệnh loãng xương rất hiệu quả. Bên cạnh đó, yoga còn hỗ trợ điều trị các bệnh: đau lưng, đau cột sống, viêm khớp…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, tăng sức mạnh các khớp, giúp xương chắc khỏe hơn.
Yoga giúp giảm căng thẳng
Tập Yoga sẽ cung cấp oxy, tăng lượng tuần hoàn máu, cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim để nuôi các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng thêm năng lượng. Khi đó, não cũng được cung cấp thêm oxy để tinh thần luôn vui vẻ, phấn chấn và tập trung hơn. Yoga cũng tạo ra các Endorphin (chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm đau cùng các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng), giúp bạn giảm lo lắng, điều hòa huyết áp, nhịp tim, khiến cho hệ hô hấp dễ dàng hơn.
Thông qua bài tập thở trong yoga, dung tích phổi sẽ dần tăng lên, bạn sẽ ngủ ngon hơn, vóc dáng cũng được cải thiện và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ sẽ gây rất nhiều phiền toái, khi giấc ngủ không đủ chất lượng sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho người lớn tuổi. Nếu kiên trì tập yoga thường xuyên, chúng ta sẽ có thể cải thiện được vấn đề này. Vì yoga có chức năng giúp thư giãn, giúp bình tĩnh và giải tỏa căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn.
Để có giấc ngủ ngon, cần lưu ý: thư giãn trước khi ngủ, tránh xem tivi, máy tính, điện thoại, không ăn uống đồ ăn có chất kích thích, đảm bảo phòng ngủ thoáng và yên tĩnh.
Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và thăng bằng cơ thể
Muốn cơ thể vận động linh hoạt, động hiệu quả, thì sự linh hoạt là rất cần thiết, nó còn giúp cơ bắp không bị co kéo quá mức, gây bất lợi đối với các khớp xương ở người cao tuổi. Khi tập yoga, cơ thể cần di chuyển sang các tư thế khác nhau, điều đó sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng ở người cao tuổi.
Chỉ cần khoảng 2 tháng, người tập yoga sẽ cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng đáng kể so với những người không tập yoga. Ngoài ra, người lớn tuổi tập yoga sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn, hạn chế té ngã (té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người lớn tuổi), giúp đi lại an toàn hơn.
Tìm hiểu các trường phái Yoga để lựa chọn cho phù hợp với sức khỏe tại: https://osanno.vn/tim-hieu-8-truong-phai-yoga-pho-bien/
Yoga giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở người lớn tuổi
Yoga là hoạt động thể chất gồm nhiều tư thế khác nhau, kết hợp với kỹ thuật thở và ngồi thiền, giúp cải thiện các dấu hiệu trầm cảm: khó tập trung hoặc mất năng lượng rất hiệu quả. Sự kết hợp giữa việc thở, chuyển động và thiền là 1 giải pháp tạo ra cảm giác hạnh phúc tổng thể, để xoa dịu đi cảm giác phiền muộn và lo âu.
Tập Yoga mỗi ngày sẽ tăng cường sản sinh hormone Serotonin (hormone đóng vai trò quan trọng trong việc chữa trầm cảm, vì nó sẽ thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc của con người), hướng sự tập trung của người tập vào những suy nghĩ lạc quan để xoa dịu tinh thần và thể xác.
Hơn nữa, các lớp tập yoga như là một môi trường giao tiếp xã hội giúp người cao tuổi có thể trò chuyện nhiều hơn, thêm bạn bè và giảm trầm cảm.
Yoga giúp giảm đau nhức
Đối với người lớn tuổi, yoga còn có tác dụng giảm đau nhức. Các bài tập yoga sẽ giúp tăng lực cơ, hỗ trợ cân bằng và sức mạnh ở các khớp xương, chống đỡ cơ thể, giúp cho xương chắc khỏe. Khi đó, các cơn đau nhức do lão hóa cũng được giảm đáng kể. Nếu thường xuyên bị đau nhức, chúng ta hãy học cách thở và thư giãn để vượt qua những cơn đau mãn tính mà mình phải đối mặt.
Yoga là bộ môn luyện tập có lợi cho sức khỏe, không yêu cầu về thể chất, lứa tuổi,…nên dù cho ở bất cứ độ tuổi nào, bạn cũng nên dành mỗi ngày vài phút tập bộ môn này. Kiên trì thực hiện, sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như: làm chậm lại quá trình lão hoá, giảm sút trí tuệ,… giúp hệ thần kinh minh mẫn, xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ các bệnh mãn tính khi về già.
Thời điểm nghỉ hưu là khoảng thời gian tốt nhất để bạn tìm hiểu những cái mới, những điều mà chưa từng làm. Nếu bạn chưa tập Yoga bao giờ thì đây là khoảng thời gian thích hợp. Nó không chỉ giúp ích về thể chất mà còn nâng cao tinh thần, tương tác xã hội.
thông tin đăng ký
Chọn ghế massage mà bạn muốn đăng ký dùng thử tại: https://osanno.vn/ghe-massage